영양제 많이 드시죠? 저도 매일매일 챙겨먹고있는데요~ 여러분들이 드시는 영양제 중에서도 비타민C나 오메가3 같은 경우엔 식사 후에 먹어야 흡수율이 높아진다는 말 들어보셨을 거예요. 그래서 많은 분들이 식후에 드시는데.. 이게 과연 맞는걸까요? 정답은 NO 입니다. 우리 몸속 영양소 대사과정과 관련해서 아주 재미있는 연구결과가 있어서 소개해드리려고 해요.
비타민C 와 오메가3 는 왜 식전에 먹어야할까요?
우리몸 속에서는 음식물 섭취 시 소화효소인 아밀라아제가 분비되어 탄수화물을 분해하게 되는데요, 이 때 비타민C 를 같이 먹게 되면 다른 영양소와의 시너지 효과가 발생한다고 합니다. 특히 지용성 비타민인 비타민A, D, E, K 의 흡수율을 높여준다고 하네요. 또한 지방분해 효소인 리파아제 역시 공복상태 일때 더욱 활발하게 작용하기 때문에 아침식사전에 먹으면 좋다고 합니다.
오메가3 도 마찬가지인가요?
네 맞아요. 오메가3 지방산은 기름 성분이기 때문에 위액분비가 활발한 시기에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 점심 또는 저녁식사 직전에 드시면 좋습니다. 다만 위장장애가 있으신 분들은 식간에 드시는것을 추천드립니다.
유산균은 언제먹어야 할까요?
유산균은 위산에 약하기 때문에 공복에 먹거나 물을 충분히 마신 상태에서 드셔야 장까지 도달하는데 도움이 됩니다. 유산균은 기상직후 혹은 취침직전에 충분한 물과 함께 드세요. 그래야 유산균이 오래오래 살아남아 장에서 활동을 할 수 있습니다.
저녁에 먹는 영양제의 종류는 어떤것들이 있을까요?
칼슘과 마그네슘은 수면에도 도움이 되기 때문에 저녁에 드시는 것이 좋습니다. 히알루론산, 콜라겐 등 피부미용에 좋은 영양제는 피부가 재생하는 시간과 가까운 저녁에 드시는 것을 추천드려요.
이렇게 보니 영양제도 종류별로 먹는 시간이 다 다르네요. 물론 모든 영양제를 항상 정해진 시간에 먹을 순 없겠지만 최대한 효율적으로 먹기 위해서는 참고하시는게 좋을 것 같아요. 건강해지려고 먹는 영양제이니 만큼 제대로 알고 먹어서 100% 활용하시길 바랍니다. 그럼 여기까지 영양제 먹는 시간이었습니다!
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