골다공증 예방법 뼈 건강 지키는 방법

건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 국내 골다공증 환자수는 2015년 82만 8천 명에서 2019년 107만 9천 명으로 5년간 31% 증가했으며 매년 꾸준히 증가 추세라고 한다. 인구 고령화 및 평균 수명 연장으로 인해 앞으로도 골다공증 환자수는 계속해서 늘어날 것으로 예상된다. 따라서 우리는 평소 뼈 건강 관리에 신경써야 할 필요가 있다. 그렇다면 어떻게 해야 뼈 건강을 지킬 수 있을까?

우선 칼슘 섭취에 신경 써야 한다. 우유나 치즈, 멸치, 두부, 시금치 등 다양한 식품군으로부터 얻을 수 있는데 일일 권장량 700mg을 충족시키기 위해서는 매일 2~3잔 이상의 우유를 마셔야 한다. 다만 유당불내증이 있다면 다른 유제품(요거트, 치즈) 또는 두유로 대체해도 된다. 

다음으로 비타민D 합성을 위해 햇볕을 쬐는 것도 중요하다. 자외선 차단제 없이 하루 30분 정도 산책하면 충분하다. 마지막으로 규칙적인 운동 역시 필수다. 걷기, 조깅, 줄넘기, 등산 등 유산소 운동을 통해 골밀도를 높일 수 있다.